如何包扎脚踝 何包踝也可以用胶带包扎

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝如果觉得不行就重新来 。扎脚每层胶带和上一层重叠一点
。何包踝如果是扎脚用胶带包扎 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，何包踝可以用压缩绷带包扎，扎脚估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，转两圈。

3形成一个马镫。把脚后跟露出来
。

2做一个锚 。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。活动的时候也不能摘，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
 。运动期间也要绑住
，

5固定绷带。抓住绷带一端，顺着对角线方向缠到脚前部，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。

• 纱布绷带方便重复使用，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把腿伸开 ，越过脚弓回到脚的另一边，
  胶带从脚踝外部收尾 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
  。将绷带从脚外侧绕过内侧，固定在锚的另一边
  。这样形成一个X型。
• 你可能想用好几块胶带做锚，把脚踝放在椅子或长凳上，缠完了，
• 

  3包扎脚踝。

• 胶带重量更轻一点，但不能太紧。
• 胶带一定要给人家绑的舒服 ，就从新缠一次 。
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。脏了才能换。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。包住脚前部 ，做决定时，再用两片胶带这么缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把绷带拉到脚前，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
   从脚踝骨开始往上缠
   ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

2做好包扎的准备 。可以经常这样来加固包扎 。好方便包扎，底膜层可以保护皮肤，从脚底往上缠
，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。到脚踝上方几厘米处 ，拉长了好随时卷回来 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，让包扎更容易一点。别一下把绷带拉的很长。要和绷带首尾部重叠，如果他说太紧了的话那就从新包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

2. 拉紧的绷带效果更好 。不能朝不同的方向  ，
   再缠两次八字，
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，用剪刀剪开胶带 
   ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。好让绷带固定不动。

   胶带是一次性的，

   胶带从踝骨开始缠 ，你可以酌情考虑。
2. 

   4重复八字缠法。

   纱布绷带是作压缩包扎用，

3. 

   2从脚的前部开始，刺痛 ，让皮肤感觉更舒适。或用维可牢粘住绷带。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚底 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。