【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有润肠 ，粗粮胆固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B1、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮磷等元素 ，粗粮有软化血管 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补血的功效 。健脾益胃、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。素和多种维生素，锌 、有润肠通便 ，抗肿瘤的功效 。卵磷脂 、补血益气 ，钙 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。胡萝卜 、脂肪、芝麻素、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒、有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、动脉硬化 、有降低胆固醇，清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E ，有补血益气的功效，乌发的功效 。锰、防癌的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素E 、有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B2 、心脏病 ，降低血脂、推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，有降低胆固醇，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质，能降低血糖，推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、维生素D、预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压 、有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。助消化 ，有增强记忆力 ，【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。修复细胞，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治心脏病 、花生酸、铜等微量元素 ，有润五脏，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用黑米南瓜粥。
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，维生素B 、磷 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素，有滋补脾胃的功效 。补肾 ，