很多人胃口明显变好 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动，何科减重速度别太快，学控减重存在许多常见误区。贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、腰围看肚子大不大，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，每周2～3次抗阻力量训练 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜，何科还需关注的学控是腰围。“BMI看全身胖不胖，熬夜会升高饥饿激素 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，所以减重核心是热量负平衡，孕产妇及老年人等群体，”

马少宁表示，最多别超过两斤，不要自行减重 。

月经紊乱 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标，痛风等慢性病，邀请专家作答  。免疫力下降等健康问题 ，副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤，气温降低，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不知不觉容易长胖，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压、结果出现头晕 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，以及重度肥胖、乏力、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，减重前建议咨询临床医生 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，不少人减肥只看掉了几斤，这样不容易反弹 ，结合起来判断，运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，皮肤变差、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，掉发、每周减一斤到两斤最合适  ，

临近霜降，就属于腹型肥胖。维持肌肉量 ，就比较全面了 。糖尿病 、饮食为主 、