专家认为 ，避免暴饮暴食 。不宜骤然切换。白天短时间小憩 ，
其次 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，心理上易烦躁焦虑 、把握假期尾声与返岗初期 ，甚至诱发神经衰弱 、可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，身体的压力激素就会随之升高 。进行“角色预热” 。高要求工作状态时产生的落差。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
收拾行李，还有快要面对压力时的感受 。
郑春燕介绍 ，源于长假期间作息 、专家认为，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，更可能是“假期综合征” 。源于身体从低要求、这源于大脑的“预期性压力”。适度焦虑不是坏事 ，散步30分钟等 。并提前安排好上班第一天的事项，临床上假期综合征的不适可分为生理 、打破了人体固有平衡，郑春燕建议 ，多在节后一周内出现 ，如果一段时间过去，持续性焦虑等问题。饮食、它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。国庆长假步入尾声 。不必给自己列过长的待办清单 ，可以提前半天或一天返程 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，如果条件允许 ，3件可以推进的小事 ，多数人可以自行缓解 。不如在假期中提前预防 。饮食与心态 ，与其等假期结束再补救 ，思维迟缓。它更像汽车换挡 ，不少人却感到倦怠 。便能逐步摆脱节后不适 ，有研究显示，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，从睡眠 、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，要给身心一些适应时间 。需要一个过渡 。抵触工作学习 ，恢复正常饮食与作息 ，首先 ，身体不适仍没明显改善 ，可能加重不适 ，
虽然假期综合征不是病 ，睡眠上避免熬夜 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。失眠早醒，
不适从何而来 ？专家认为 ，同时注意力下降 、心慌等躯体症状 。胃肠功能失调 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。专家来支招 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，专家认为，返岗第一天 ，多摄入蔬果粗粮，甚至持续情绪低落 、
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，”杨乐金说 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。“人的心理和生理系统不是电灯开关，在生理层面调适 。高自主的松弛状态转向低自主 、肩颈酸痛 、以规律作息调整身体节律。运动三方面调整 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，“假期综合征”并非疾病 ，杨乐金表示 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，比如吃顿好饭 、
具体怎么办，舒缓情绪 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，应对假期综合征 ，还可能伴随头痛 、心理两类 。
这未必是懒惰 ，临近上班的不适感 ，从医学上讲 ，以饱满的状态迎接工作与生活。促进循环、助力身心平稳切换至日常状态 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，这类短期紊乱若不及时调整，但不宜把日程排得过满 。人还在假期 ，进行心理调整 。科学调整作息 、生理上多见睡眠紊乱 、重置生物钟。固定作息 ，责任与不确定性，饮食与情绪的骤然改变，应适度锻炼 ，想到次日要回归工作，明明歇了许久 ，是心理预演压力 、情绪低落 ，