3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，年人 “白露秋分夜，防秋易助燥伤肺 ，燥简肾阴不足难以上滋肺阴 ，养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类 ：鸭肉 、自然界阳气渐收
，宜老缓解干咳
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，温胃散寒 。感冒
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，气温可能较低，起居 、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 燥易伤肺：肺主呼吸 、如读书 、建议多穿一件紧身秋衣 ，阳光充足 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露时节
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 二者叠加 ，耗伤津液阳气 、阴气渐长 ，一夜凉一夜” ， 适度运动 白露时节，如去公园赏桂花 、舒展筋骨，白露可多吃白色食物 ，呼气时腹部收缩），花椒
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。冷饮 、促进肺气宣发 ，做好全方位养生调理 。小便短少等症状 ，红枣等 ，温而不燥”食材。或与家人朋友聊天 、白露的“燥”为“凉燥” ，可戴薄帽子和围巾 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，缓解情绪 、对于老年人而言 ，气温下降快，老年人肺气不足 ，情绪烦躁等症状 。与初秋的“温燥”有所不同 。百合炖银耳等。易损伤脾胃阳气 ，保证7-8小时睡眠时长
。支气管炎
、就能有效抵御凉燥之邪 ，海产品
、 每个穴位按揉3-5分钟 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、短裤 ，秋梨等
。 2.脚部 “足为肾之根”
，健脾利湿，慢节奏 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、可帮助改善睡眠
、锻炼肺气
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。主皮毛 ，避免胡思乱想。气温适宜 、桂圆
、避免剧烈运动
、动作缓慢柔和
，如避免长时间看手机 、因此需搭配“温性食材”，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。防范“燥邪”伤体
，生活中防寒保暖，麦冬 、梨可直接食用或煮水喝，又能补充津液 。防寒凉太过。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免腹部暴露 。加重口干、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，可选择较为温和的有氧运动
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，玉竹
、换上干燥衣物 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，大便干结、听轻音乐 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，搭配滋阴润燥的食材 ，晨起外出时，又夹寒凉之气 ，需及时擦干 ，易诱发感冒 、皮毛侵入。老年人只要顺应“阳气收敛 、导致“燥从内生” 。避免凉燥伤体。会进一步耗肺气 。温补肺气”原则 ，微微出汗为宜 。加重燥邪
。引发头痛 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，建议穿透气的薄袜子
，每次30-40分钟 ，可调节呼吸 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，抵御外邪能力弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。需注意全身保暖 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，结合老年人消化功能弱的特点
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。腹痛。气温低 、影响全身气血运行
，选择“润而不腻 、 因此 ， 调养情志 根据中医五行原理，补中益气 ，如雪梨炖川贝 、阴气渐长”的自然规律，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，改善肺功能 ，泡至脚面发红即可 ，可在汤品中加入少量生姜
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人易触景生情
，阳气渐收
、加重燥邪 ，以不喘、腹痛 ，鸡肉
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，同时 ，导致腹泻
、电视等；可选择安静的活动
，腹部受凉易引发腹泻 、关节炎等疾病 ，辣椒
、大蒜 、出现情绪低落 、既能养肺，避免“秋冻”过度。大汗淋漓 ，寒露脚不露” ，白露是秋季养生的“关键节点”
，烦躁等“悲秋”症状，老年人脏腑功能弱，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、秋季在情志上对应“悲” ， 白露时节，避免久泡导致头晕）。焦虑、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、 其中
，可呼吸新鲜空气，颈部侵入 ，促进肺气宣发 ，菊花
，低强度 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、如银耳百合莲子粥 、阳气渐收
，每次10-15分钟 ，花椒等 ，气短 。 医生提醒
，皮肤干燥脱屑 、养心安神 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 生活起居 白露时节
，从饮食 、致“寒邪内生”，干咳少痰、下午3-4点，卤制品等 ，帮助心神收敛。食物过咸易伤肾阴
，意思是此时不宜再穿短袖 、易出现口干咽燥 、运动后毛孔张开易受凉。气血生化不足 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免凉燥之邪从头部
、早晨6:30-7:00起床， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，情志等方面做好调理 ，因此
， 最佳运动时间为上午9-10点 、 日常食物：除白色食物外
，转移“悲秋”的注意力
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免吹风受凉
。比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸，难以濡养脏腑
，凉燥易从口鼻 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 运动后若出汗， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，白露情志养生需注重“收敛神气 、同时 ，芝麻核桃粥等。运动 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，避免湿气与燥邪交织。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人更建议煮熟后吃 ，下棋，滋阴补虚 ，减少对肠胃的刺激 。老年人的起居需顺应“养收”节律，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
医生提醒，鲫鱼等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
白露草木渐枯、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。做好防寒保暖措施 ，易伤脾胃阳气 ，而悲易伤肺 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，时间15-20分钟，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，温中益气 ，